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5 receitas de comida fitness com os alimentos certos e quantidade exata
5 receitas de Comida fitness com os alimentos certos e quantidade exata
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O principal segredo para montar uma Comida fitness é saber variar os ingredientes de cada grupo de alimentos para não enjoar e nem deslizar na dieta.

INGREDIENTES

ALIMENTOS PARA AS MARMITAS FIT

Para que a marmita seja fitness é preciso que tenha nutrientes equilibrados e em proporções exatas, sem exageros. Os carboidratos devem ser da cadeia dos complexos (os integrais) e as proteínas que não apresentam gordura (carnes brancas ou vermelhas).

A lista de ingredientes que podem aparecer são:

  • Batata doce
  • Batata Inglesa
  • Arroz integral
  • Macarrão integral
  • Peito de frango
  • Peixes
  • Legumes
  • Folhas verdes

Durante a preparação é recomendado que o preparo dos alimentos seja de antecedência de dois dias, no máximo. Se for congelar é preciso respeitar o processo de cada tipo de legume, fruta e carne para que não percam seu valor nutricional.

Devido a este tempo limite de preparo dos alimentos é que preparar a marmita fit em casa é preferível ao comprá-las em restaurantes e lojas.

QUANTIDADE DE CADA NUTRIENTE

Para que a sua marmita fitness esteja balanceada é preciso que os nutrientes estejam na medida certa:

  • 100g de carboidratos
  • 150g de proteínas
  • 150 g de legumes
  • Verduras à vontade

Para quem está passando por processos de reeducação alimentar a marmita fitness é uma excelente maneira de adaptar sua rotina à uma alimentação mais restrita.

Para quem ainda está acostumado a comer muito use as verduras e alimentos ricos em fibras para te dar sensação de saciedade e ajudar no controle da ansiedade e compulsão pelos alimentos.

MODO DE PREPARO

OPÇÕES DE MARMITAS FITNESS PARA TODOS OS GOSTOS

Encontre abaixo várias opções de cardápios para marmitas fit.

MARMITA FITNESS RÁPIDA

  • Almôndega
  • Arroz integral
  • Salada de cenoura ou de vagem

O segredo para a preparação deste cardápio é fazer os legumes sempre no vapor, sem uso de óleo ou manteiga. A almôndega não deve ser frita, mas sim engrossada com farinha de rosca ou mandioca. O arroz deve ficar bem temperado para dar sabor à comida.

2 – MARMITA FITNESS PARA LANCHES

O wrap de frango é uma opção saudável para matar a fome e te deixar nutrido para grandes feitos. Antes de uma aula, treino da academia ou no intervalo do trabalho. Como os alimentos usados na receita são leves a opção vai tirar a fome sem pesar no estômago.

Como fazer:

Em uma panela coloque frango desfiado, alho, pimenta, sal e outros temperos. Acrescente legumes como vagem ou tomate. Quando o frango estiver cozido e não soltando mais água coloque duas folhas de alface no wrap (pode ser pão sírio se preferir). Enrole e reserve.

Não congele e nem armazene o wrap por mais de dois dias na geladeira para que não se perca os nutrientes essenciais da receita.

3 – MARMITA FITNESS PARA ALMOÇO

Quem precisa de um almoço com mais sustância pode apostar na seguinte opção:

  • Carne moída
  • Mandioca
  • Salada de ricota

A carne moída com mandioca é uma opção um pouco mais pesada para te deixar sem fome por muito tempo.

4 – MARMITA FITNESS PARA DIAS DE VERÃO

Este cardápio oriental é uma boa opção para uma dieta fitness refrescante. A vantagem é que você pode deixá-la na geladeira sem problemas.

  • Frango xadrez light
  • Salada Sunomono
  • Rolinha primavera assado

O rolinho de primavera assado é uma versão do frito que você pode fazer em casa com repolho e carne moida cozida. Basta enrolar na massa. O frango xadrez pode ser temperado com shoyu e legumes. A Salada de Sunomono, por sua vez, é feita de pepino, sal, vinagre e gergelim – super light.

5 – MARMITA FITNESS FÁCIL

  • File de frango ou file de peixe
  • Salada de repolho roxo ou acelga
  • Abacaxi
  • Purê de batata doce

O segredo desta receita é economizar no purê (pode usar em lâminas se preferir, assim não tem adição de leite). O abacaxi na salada de repolho ou acelga de ajudará na digestão enquanto a proteína te dará sensação de saciedade e nutrição. O prato fica colorido e muito saudável.